2

找到腰部的准确位置。腰部应该在胸腔和臀部之间测量。如果你照镜子，腰就在上身略微变窄，也就是肚脐眼以上的地方。

• 如果你还是不知道腰在哪儿，就将身体向一侧略微弯曲。这时身体上出现褶皱的地方就是你的腰线。

3

把一条绳子绕在腰上。找到腰以后，将一条绳子绕在腰间。绳子要拉直，与地面平行，同时紧紧贴着皮肤，但又不能太紧。

• 如果没有绳子，也可以用牙线或纱线代替。
• 不要收腹，这样测出的腰围就不准确了。

4

吐气，然后记下绳子的长度。你可以用手指标记绳子，或者把绳子剪断。总之测量时你必须吐气，而不是吸气，因为肚子在吐气时会略微胀大。

• 如果你没有剪刀，就用黑色永久记号笔在绳子两端相交的地方做记号。

5

用码尺或者直尺量出绳子的长度。把绳子拉直，平放在桌上。用码尺或直尺量出绳子的长度。用直尺测量时，你需要多量几次。只要用手指按住直尺尽头处的绳子，再将尺子另一端移到手指的地方再次测量就可以了。

• 测量时绳子要完全拉直，与尺子贴合。如果绳子不直，那么测出的结果会略小于真实值。

2

用打印纸测量腰围。A4打印纸的长宽分别是大概28厘米和22厘米。将打印纸对应的边粘在一起，在腰上围成一个圈。将纸张的数量乘以22厘米（如果长边相连）或者28厘米（如果纸宽边相连）就能大约算出你的腰围了。

• 务必使用标准打印纸。如果你用了上面的长和宽计算腰围，但实际上纸太长，或者太薄，最后算出的腰围就会不准确。
• 如果最后一张纸太长，把它对折或者折成三等分，这样就能将腰全部围住了。打印纸的一半长度为10.8厘米，三分之一的长度为7.2厘米。 将这个数字加在最后的结果上就是你的腰围了。