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• 如何如何在健身房锻炼

  步骤 1 踏入健身房的大门（这往往最困难 ）。 无论多累，你要强迫自己一周中花费二至三天的时间呆在健身房。去的时间并不重要，关键是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其实是对...

• 如何处理脚趾受伤

  方法 1在家 1 休息. 几周内尽可能减少站立和走路，直到脚趾好些了为止。 不要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋时脚趾会承受大部分重量。尽量多坐着或者躺着。 2 冰敷. 用冰敷来消肿。 一到两天内，...

• 如何增长前臂肌肉

  方法 1准备工作 1 准备一副小重量哑铃。 不必太花哨，重量也不必太大。 选择适合你的重量。对于青少年来说总共1-2磅的重量就足够了，而一个相对强壮的成年人可以从单边5-10磅的哑铃或者...

• 如何增肌（女性）

  方法 1制定健身方案 1 锻炼方式要多样化。 每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在...

• 如何增肌减脂

  步骤 1 找找动力。 动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么，试着写出健身目标来时刻提醒自己，比如“再多减掉5磅”这样的切实的...

• 如何增强耐力

  步骤 1 保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。 少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供...

• 如何增加跳跃高度

  部分 1跳跃机制 1 练习起跳前步伐。 通过这些步伐获得的能量能够产生额外的向上的动力，但你需要一些练习才能掌握好时间并保持身体协调。 在做跳跃练习的时候，每次起跳之前走两三步。...

• 如何增加血液循环

  方法 1运动 1 每周运动至少4-5天。 养成运动习惯，爱上运动。任意加速血液循环的运动都可以。你可以做家务，通过吸尘、拖地、擦桌子来燃烧热量，出点汗，每周进行三次。另外几天可以散...

• 如何增加肌肉含量和肌肉力量

  方法 1保持一个高大、强壮的体格 1 监控你的进步。 当你开始获得了力量、增强了肌肉时，记录下你增加了多少体重，你可以举起多大重量，还有你一周周重复做了哪些训练。这将帮助你找出...

• 如何增加子宫内膜厚度

  方法 1使用天然方法 1 每天锻炼。 运动可以加强全身的血液流动，包括流向子宫的血液。可靠来源Mayo Clinic前往来源而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动...

• 如何增加大腿肌肉

  方法 1高强度锻炼 1 强迫自己更努力进行锻炼。 肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你...

• 如何塑造腹肌

  部分 1腹部锻炼技巧 1 在做其他的运动时，增加15到20分钟的腹部锻炼，每周3到4次。 在两次锻炼之间要休息一天。 2 关注深度的腹肌，比如横向的腹肌、腹直肌以及外斜肌。 很多人在锻炼的时...

• 如何在鲨鱼的攻击下幸存

  部分 1防御攻击 1 双眼紧盯鲨鱼。 鲨鱼攻击的方式有许多，有时鲨鱼会从下面冲上来狠咬一口，有时鲨鱼会绕几圈，然后扑过来。有时鲨鱼还会从你背后冷不防咬一口。所以要想防住鲨鱼的攻...

• 如何在跑步前热身

  方法 1做轻强度有氧热身 1 轻快地慢跑。 即使10分钟的慢跑也能活跃肌肉，增加静息心率，让你在跑步前处于更好的状态。跑步前快步走也是一种有效的热身。 如果不通过本章节列出的低强度...

• 如何在跑步中正确地呼吸

  方法 1学会正确的呼吸方式 1 用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。 呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。 2 深呼吸。 这样可以...

• 如何在足球里使用彩虹过人

  方法 1站立姿势练习彩虹过人 1 开始时，两脚夹住球站立。 身体站直，两脚分开约肩宽，将球夹在两脚中间，正对着身体的中心。 2 用你的惯用脚把球往非惯用脚上提。 如果你的惯用脚是右脚...

• 如何在赛跑中获胜

  部分 1勤加训练 1 买一双优质跑鞋。 这似乎是很低级的忠告，但是质量好的跑鞋是赢得比赛的必备品，因为质量差的鞋会让你磨出水泡，打击你的斗志。去鞋垫挑选一双合脚的跑鞋吧。 2 循序...

• 如何在电脑前坐着的时候锻炼

  部分 1正确的姿势 1 观察适合办公专用椅的坐姿。 你的背应该挺直，双肩后屈，显示器高度与双眼平行。如果你需要抬头或低头看，那么你需要调整你的屏幕高度了。同样，确保你的腕部不搭...

• 如何在滑板上做尖翻

  部分 1学习尖翻动作 1 做好准备。 在尝试尖翻以前，你应该已经能在滑板上较为自如了。 你应该熟悉滑板的各个部分，能很好地掌握平衡，知道如何豚跳。 你可以原地或在滑行中练习尖翻，按...

• 如何在打篮球时变向过人

  方法 1基本的变向过人 1 掌握运球技术。 在想要变向过人之前，确保你有娴熟的带球突破技术并且能自如地控制住篮球。一个好的变向过人动作需要你的左右手都能运球并且可以从任何方向内...