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平板支撑。平板支撑是最有效的健身方式之一。每天练习几分钟你就能有效改善你的躯干、腿部和手臂的肌肉。平板支撑类似于俯卧撑的姿势，但是是用前臂支撑起上半身。尽可能长时间地保持这个姿势。每天分若干组做5-10分钟就能取得明显成效。

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波比。波比以站立位开始，然后深蹲，接着做出俯卧撑的姿势，再回到深蹲的姿势，然后双手上举向上跳起，最后回到站立位。这是一种非常有效的运动，因为这个过程中活动了身体所有的部分。

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蹲起。两脚分开一个臀部的距离，后背挺直，两臂交叉在身前，慢慢下降好像要坐在椅子上。当你下降到坐姿的时候，再向上站起。这对你的躯干和腿部肌肉是很好的锻炼。你还可以在这个过程中手提重物来锻炼双臂。

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别忘了步行。多数健康专家都认为步行可能是获得健康的最佳方式。如果你身材走形严重，你只要步行就可以了。如果你身材不错，你可以尝试快步走。距离较长时，你可以慢跑或快跑。步行是锻炼很多肌群的良好方式，并且可以改善心血管状况。

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冲刺跑。最基本的间歇锻炼是以最快速度跑上2-3个街区（或大概400米），然后走回起点，接着重复刚才的过程。

• 还有一种方式，先慢走五分钟、快走十分钟来热身。然后你可以冲刺跑上三个街区，走回两个街区，再冲刺跑上三个街区，然后再走回两个街区（就这样持续15分钟）。15分钟过后，快速走回起点做放松。

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应用到你喜欢的运动中。你可以将间歇锻炼应用到几乎所有可以是高强度的运动中。你可以试着应用到骑车、游泳和很多核心训练中。可能的话你可以在不同的日子交替进行不同的锻炼，这样可以保证你所有的肌群都能被均衡地锻炼到。

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大量饮水。你的身体大部分由水构成，所以你最好相信你是很需要水的！尽量喝白水，或者加了一点柠檬汁或其他天然调味品的水。和果汁一样，喝苏打水会给你的饮食增加太多的糖分（甜味剂也不利于健康）。茶和咖啡会使身体脱水，所以也不推荐。牛奶是有益的，但应该适量喝，因为它脂肪含量高。

• 专家建议成人每天喝8杯水，每杯8盎司（约0.23千克）。对于不同人这个数值会有变化，所以要注意你的身体需要多少，但开始时每天喝这个推荐量是不错的选择。要注意对于不同的液体，这个推荐数值是不同的。