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了解原因。恐慌或焦虑症发作时呼吸速度加快，是过度换气发生的主要原因。过度呼吸导致身体的二氧化碳含量降低，进而引起了过度换气的常见症状。

• 故意加快呼吸也会引起过度换气。
• 有些身体状况也会引发过度换气，包括感染、失血、心脏和肺部疾病。

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咨询医生。想要准确和安全地诊断过度换气，就必须咨询医生。医生能帮助你确定过度换气的病因、促发因素和最合适的治疗方案。

• 如果过度换气是焦虑症或恐慌症发作造成的，医生可以直接治疗这些潜在病因。
• 过度换气也可能是其它疾病的症状，医生可以做出诊断，制定治疗方案。

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将纸袋罩着口鼻。为了正确使用纸袋呼吸法缓解过度换气，纸袋必须彻底罩着口鼻。这样呼出来的二氧化碳才能被困在纸袋里面，让你重新吸入它们，减轻过度换气对身体的影响。

• 一只手抓着纸袋的开口处。
• 稍微捏捏纸袋，调整开口的形状，好让它能够轻易罩住口鼻。
• 将纸袋的开口直接罩住口鼻。

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对着纸袋吸气和呼气。将纸袋开口罩住口鼻后，就可以开始对着纸袋吸气和呼气。过度换气发生时，尽量保持冷静，像平时那样自然、完整地呼吸。

• 对着纸袋呼吸不超过6-12次。
• 尽量顺畅、缓慢地呼吸。
• 呼吸6-12次后，放下对着口鼻的纸袋，试着正常呼吸。

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将某个东西放在腹部上。过度换气发作时，呼吸通常很急促，胸部只是微微侧向扩张。你需要重新训练自己使用横膈膜进行腹式呼吸，让呼吸更有节律，更加完整。在腹部上放一个东西，帮助你专注于这个部位，增加吸气时腹部鼓起的阻力，以锻炼腹式呼吸需要用到的肌肉。

• 你可以将电话簿之类的东西放在腹部上进行呼吸训练。
• 不要使用太重或奇形怪状的东西。它们可能会使你受伤，或是难以在腹部保持平衡。

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用腹部呼吸。舒服地平躺下来，并将合适的东西放在腹部后，就可以展开呼吸训练了。你的目标是让腹部像气球一样鼓起来再瘪下去，让放在上面的东西随着腹部上下起伏。练习新的呼吸方式时，要记住：

• 练习用鼻子呼吸。如果无法用鼻子呼吸，可以撅起嘴唇，用嘴巴呼吸。
• 在感觉舒服的前提下有节律地呼吸。
• 确保呼吸顺畅，不要中断吸气或呼气。
• 确保只有腹部在动。身体其它部位要保持放松。

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继续练习。为了让腹式呼吸发挥最大的功效，你需要经常练习，让自己越来越习惯这种呼吸方式。最终在压力大的时候，可以自然地利用腹式呼吸避免过度换气。

• 每天至少练习5-10分钟。
• 练习过程中逐渐放慢呼吸速度。
• 开始在坐着或走路的时候练习这种呼吸方式。
• 在恐慌症发作之前或期间，用这种方式呼吸。

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接受心理治疗。有时候，心理治疗师可以治疗恐慌症或焦虑症引起的过度换气。心理治疗师会和你一起找出使你恐慌或焦虑的心理问题，然后解决它们。解决了根本病因，就能避免它们引发的过度换气。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 大部分心理治疗师会采用认知行为治疗，帮助你克服恐慌症或焦虑症引起的身体感受。
• 心理治疗需要一段时间才会见效。坚持接受几个月的心理治疗，有助于减轻或彻底消除症状。

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在紧急情况下联络医生。过度换气可能是某个严重问题的症状，有时候必须马上联络医生，或寻求紧急治疗。如果发生在你身上的过度换气符合以下情况，一定要立刻就医：

• 这是你第一次呼吸急促。
• 疼痛伴随着过度换气。
• 受伤或发烧伴随着过度换气。
• 过度换气越来越严重。
• 过度换气伴随着其它症状。

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安抚对方。如果你认为某个人过度换气，安抚她一切会好起来的就能帮到她。恐慌发作的时候，过度换气经常会让患者更加恐慌，进而加重症状，形成恶性循环。冷静的安抚可以帮助对方减轻恐慌，恢复正常的呼吸速度。

• 让她知道她只是恐慌症发作了，不是心脏病发等会危及生命的状况。
• 用平静、放松和温柔的语气安抚对方。
• 让她知道你会陪在她身边，不会丢下她不管。